In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit der nächsten der drei Säulen der Gesundheit: der Bewegung.
Körperlich aktive Menschen tun ihrem Körper etwas Gutes, denn nur mit ausreichender Bewegung kann unser Bewegungsapparat normal funktionieren. Und wir alle wissen, dass man sich nicht gut fühlt, wenn man in seiner Bewegung eingeschränkt ist.
Oft ist es uns gar nicht bewusst, aber eine ausreichende Bewegung hat einen positiven Einfluss auf viele Funktionen des Körpers, nicht nur auf die Muskeln. Der Stoffwechsel, das Herz-Kreislauf-System, unser Immunsystem, der Hormonhaushalt und unser Nervensystem - alle diese Vorgänge können bei einer aktiven Lebensweise besser arbeiten. Unsere Zellen werden mit mehr Sauerstoff versorgt, Muskeln werden ordentlich durchblutet und mit mehr Nährstoffen versorgt. Herrscht in unserem Leben jedoch ein Bewegungsmangel, entwickeln wir oft sogenannte Zivilisationskrankheiten, wie z.B. Bluthochdruck, Verdauungs- und Stoffwechselstörungen, Herz- und Gefäßkrankheiten und Übergewicht.
Tipps für mehr Aktivierung und Bewegung im Alltag
Spazieren gehen
Es klingt so simpel - ist es auch! Doch nur auf den ersten Blick. Spazieren gehen ist die perfekte Art und Weise unseren Körper ganzheitlich zu bewegen. Es werden viele Muskelgruppen angesprochen, von den Beinen über den Rücken bis zur Atemmuskulatur. Die moderate Bewegung überlastet den Körper nicht, sondern hält die Muskeln geschmeidig und stärkt sie langfristig. Atmen Sie beim Spazierengehen tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus, lassen Sie die Gedanken schweifen und genießen Sie die frische Luft.
Sportkurse
Die regionalen Sportvereine, Volkshochschulen und auch private Anbieter bieten ein breit gefächertes Programm an bewegungsintensiven Sportkursen an. Hier kann man sich an den eigenen Vorlieben orientieren: ein Zumbakurs zum Auspowern, Yoga für geschmeidige Muskeln, Aerobic für mehr Ausdauer oder ein Tanzkurs mit dem Partner. Wenn Sie bisher noch nicht an einem solchen Kurs teilgenommen haben, schnappen Sie sich eine:n Freund:in und fangen sie gemeinsam an. Damit ist die erste Hürde schon genommen. Falls sich niemand findet, sollte Ihnen das allerdings nicht im Wege stehen. In einem Sportkurs finden sich viele Gleichgesinnte, die oft die gleichen Probleme haben wie man selbst. Also nicht schämen und immer dran denken: auch mit kleinen Schritten kommen Sie ans Ziel.
Viele Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kosten für zertifizierte Sportkurse. Hier lohnt sich das Nachfragen!
Falls ein Sportkurs jedoch zurzeit einfach nicht in ihren Alltag passen will, haben wir noch einen kleinen Tipp. Auf der Videoplattform YouTube gibt es unzählige, sehr schöne Videoanleitungen zum Thema Gymnastik. Ein kleiner Tipp von unserer Seite ist der Kanal von Gabi Fastner, wie z.B. ihr Video '12 Minuten Morgen-Fitness im Stehen ohne Geräte'. Achten Sie hierbei bitte darauf, dass Sie sich qualifizierte Trainer:innen oder Physiotherapeuten aussuchen.
Trockenbürsten am Morgen
Okay, das klingt jetzt nicht nach viel Bewegung. Aber morgendliches Trockenbürsten, also das Abbürsten des trockenen Körpers nach dem Aufstehen mit einer Naturfaserbürste, stimuliert das Herz-Kreislauf-System, bringt einen morgens auf Trab und sorgt für eine gute Durchblutung. Langfristig soll es zu mehr Energie verhelfen.
Also, raus aus dem Sessel! Gesünder leben mit Bewegung. Denn: „Wer rastet, der rostet!“
